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广西快三开奖彩经网走势图:學習之道_讀書筆記

來源:用戶 茶香飄萬里 收藏 編輯:王阿強

第一章 開啟大門

  • 本書就是要讓你的思維過程暴露于光天化日之下,讓你明白大腦如何學習,又是如何幫你自欺欺人——自以為在學實際上卻是在小和尚念經。

  • 第二章 放松點

  • 广西快三跨度 www.mfgdpw.com.cn 我們的大腦有兩種截然不同的思維模式——專注模式和發散模式。你會在兩種模式之間轉換,擇一而用;

  • 如果我們開始就用專注模式處理新的概念和陌生的問題,很容易止步不前;

  • 想要發掘新點子,解決問題,不僅需要最初的專注,接著也需要給注意力放個假,讓它從眼前的問題上溜開一會兒;

  • 定式效應就是說因死盯著有瑕疵的方法不放,而在解決問題時陷入僵局。切換到發散模式可以幫助我們從中解脫出來。記住這一點,有時候你的思考得靈活點。想要解決問題,理解概念,你可能需要在不同的概念之間轉換。最初的想法反而可能是誤導。問題,理解概念,你可能需要在不同的概念之間轉換。最初的想法反而可能是誤導。

  • Trick:為思維加力

    當你初讀一本書的某個章節或某個部分,而且其中內容涉及數學或科學概念時,先宏觀瀏覽一遍會比較好。不只是看表、公式或圖片,還有小節標題、總結,甚至如果章節末尾有思考問題,最好也看看。

    你會驚訝地發現,用一兩分鐘預先翻閱,再開始深度閱讀,會對思維的組織產生多大的幫助。你正在創造小小的神經掛鉤,把思維掛靠上去,這會使把握概念變得更加輕松。

  • Trick:心無旁騖,簡而行之

    如果你發現自己總是在拖延(不少人都有過同感),來看看這個。關掉手機,或是任何其他會發出提示音或閃爍的干擾源,用一個計時器設定25分鐘,在這25分鐘里,全神貫注于一項任務,什么任務都行。不用擔心能不能完成它,專心去做就好。25分鐘的時限一到,你就停下來獎勵一下自己,看看網頁,翻一下手機,做任何你想做的事情。注意,獎勵和工作本身一樣重要。你會驚訝于這25分鐘的成效——尤其還是在你專注于任務本身,而非在意任務能否達成的情況下。

    如果你想試試這個方法的進階版,那么來想象一下,假如現在就要入睡了,你正在回顧這一天中完成的最重要的任務。你想到的任務是哪個呢?把它寫下來,現在就去做。在這天內,試著用至少3個25分鐘(“番茄時間段”)來處理你能想到的最重要的一個或幾個任務。

  • 專注模式和發散模式1

    專注模式(focused mode)下的思維活動對數學和科學的學習必不可少。它是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式。專注模式與大腦前額葉皮層(位置就在腦門正后方)集中注意力的能力相關?;舊峽梢哉庋?,專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關聯的事物上。啟用專注模式,常常是因為已掌握的基礎概念對于你而言既熟悉又輕松。

    發散模式(diffuse mode)對學數學和科學也同樣必不可少。如果我們在一個問題上掙扎了許久而不得思路,它會冷不防地提供一個新點悟。同時,它也與宏觀視角相關聯。當你放松注意力,任由思維漫步時,發散模式思維就出現了。松弛狀態讓大腦的不同區域得到相互聯絡的機會,并反饋給我們寶貴的靈感。與專注模式不同,發散模式看起來跟任何一個特定腦區的關系都不太密切,它更像是“彌散”于整個大腦之中。通常,專注模式生成了初步思路之后,發散模式的靈感才源源涌現。發散模式則容納了更為開闊的全局視野。如果你要學點新東西,這種思維模式就會助你一臂之力。

  • 專注模式和發散模式

    第三章 學習即創造

  • 遇到數學或科學上的概念和難題,首先要讓專注模式打頭陣。它完成第一輪戰斗后,就輪到發散模式了;

  • 放松一下,做點別的,一旦工作期間出現了挫敗感,轉移注意力就該隨之出現,讓隱藏在后臺的發散模式運轉起來;

  • 學好數學和科學最好的辦法就是“每天進步一點點”;

  • 讓兩種模式有足夠的時間各行其是,你才能理解自己所學的知識。牢固的神經結構就是這樣建立起來的。如果你有拖延問題,試著計時25分鐘來一心一意地投入工作,別讓發短信、上網或其他分心的事物上門打擾;

  • 主要的記憶系統有兩類:
    工作記憶——只能一次扔四個球的雜耍演員;
    長期記憶——能儲存大量知識的倉庫,不過要靠定期回訪保持對其中內容的新鮮感。

  • 間隔性重復有助于把信息從工作記憶轉移到長期記憶;

  • 同時,睡眠也是學習過程中的一個重要部分,它會幫助你:
    構造一般性思維活動所需的神經聯結——這也是為什么考前一晚的睡眠很重要;
    攻克難題,真正理解所學的知識;
    鞏固復習重點知識,修剪旁枝末節。

  • 專注模式與發散模式2

    發散模式不僅會讓你以新角度看待學習內容,也會幫你把新觀點整合到已知的相關信息上。同時,換視角看問題的做法也能讓我們明白為何做重大決定時先“放一放”(sleep on it)往往會是個好主意。當然還有,為什么休假那么重要。

    只要你放下手中的工作,停下來喘口氣,發散模式就會乘虛而入,上躥下跳,高屋建瓴地搜尋解決方案。發散模式能讓你的學習更有深度和創造力,但是別指望只靠發散模式,就能輕輕松松地如愿以償。

    要讓大腦捕捉問題,首先要借助于專注模式調動全部注意力。研究表明,對于特定思考類型的問題,可用的精神能量,即意志力總量是有限的。儲備能量亮紅燈時,可以跳到其他類型的專注任務上休息一下,比如放下數學題,背背法語單詞。但只要仍然處于專注模式下,每一秒都在消耗你的能量儲備,就像一場全神貫注、隨時間增重的腦力舉重一樣。因此,課間和朋友們活動一下、聊聊天,能讓大腦不再神經緊繃,這絕對是個提神醒腦的好辦法。

    根據近期的研究,眨眼是項打破僵局,幫你跳出來重新評估現狀的關鍵行為。閉眼似乎可以在一瞬間放松我們緊繃的注意力,提供片刻休息,并讓我們的意識和想法刷新頁面??梢運?,眨眼會暫時性地斷開我們與專注模式視角間的連接。但另一方面,刻意閉眼又似乎能幫我們提高專注程度——沉思求解時,人們通常遠眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來避免干擾。

    進入下一次專注模式前,應該留出足夠長的休息時間,讓你的意識完全從手上的問題脫離出來。通常來說,幾個小時就足夠發散模式取得重要進展了。當然,時間也不能太長,否則靈感還沒來得及傳給專注模式就會消逝掉。這里有一條經驗之談,學新概念時,別扔上一天才回頭復習。


  • 第四章 組塊構建與避免能力錯覺

  • 練習有助于構建強壯的神經模型——那就是,形成理解的概念組塊;

  • 練習能帶給你流暢而敏捷的思維,這正是考試中需要具備的;

  • 構建組塊的必需品:
    專注力(focused attention);
    對基本概念的理解(understanding);
    練習(practice)幫助你獲取宏觀背景信息。

  • 簡單回想,試著關上書回憶要點,是促進組塊形成的最好辦法之一。

  • 組塊

    要熟練地掌握數學和科學知識,就要創造一些概念組塊(chunks)——這是通過意義將分散的信息碎片組合起來的過程。組塊是根據意義將信息碎片組成的集合。

    1. 進行組塊的第一步,就是把注意力集中在需要組塊的信息上。
    2. 組塊活動的第二步是理解(understanding)。
      要把基本概念打包成組塊,首先要理解這個基本概念,理解力就像強力膠,能把基礎的記憶痕跡黏合在一起。它鋪展出各種各樣的痕跡路徑,將記憶痕跡聯結起來?;褂幸患匾氖?,僅僅理解某問題的解決方法,不足以創造日后能隨時回想的組塊,合上書本后再找些問題來測驗一下新學到的解題方法,會提高你在本階段的學習效率。
    3. 組塊的第三步,是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進行組塊,還有何時何地使用它們。
      背景信息意味著跳出初始問題,用更寬廣的視角看問題。在相關或不相關的問題上反復推敲、練習,使你不僅能了解組塊的用武之地,也能清楚它何時派不上用場。這將有助于你在更大的宏觀圖景中定位新組塊。
      學習活動的發生包括“以上至下、從下至上”兩個方向。從下至上的組塊過程,是指學習過程中的練習與重復可以幫助建立和加固每個組塊。這樣如果你需要信息,就可以輕松地從記憶中獲取?;褂幸桓鍪譴由現料隆白堇廊幀鋇墓?,這一過程能讓你看到知識在宏觀圖景中的位置。兩個過程對熟練掌握學習材料都有重要作用。而背景環境正是兩個過程的交匯之處。這里要說明,學會如何使用某種解題技巧,也是一種組塊能力。而背景環境則意味著學會因地制宜地做出選擇。
  • 學習活動發生的方向
  • 能力錯覺與回想的重要性

    試著 回想 學習材料,即提取練習(retrieval practice),效果比單純閱讀材料好得多。在學習中進行回想——讓大腦提取關鍵概念,而非通過重復閱讀被動地獲取知識,將讓你更加集中高效地利用學習時間。 下一次重讀開始前的間隔時間才是這件事真正有效的部分 。利用重讀間隔中進行的回想,訓練了你的大腦。別扔太久之后才去練習回想,那樣你每次都得從頭開始鞏固概念。特別是對初次學到、還頗有挑戰性的知識,最好是24小時內就和它們親近一下。

    說一件你可能會驚訝的事,那就是劃重點和標下畫線一定要謹慎,否則你不僅會效率低下,而且會被誤導?;叩畝骰崛媚閆燮約捍竽栽詮ぷ?,其實只是手在動而已。做標記前,要先訓練自己找到主要觀點,并把所做標記數量降到最少——一句話就行了,最多不要超過一個自然段。在留白區域記下總結好的關鍵概念也是個好辦法。

  • 散步的意義

    讓自己的身體活動一下,在難以理解關鍵問題時會特別有幫助,另外,離開平時的學習地點,到別處回想材料,可以讓人從不同的角度看待問題,從而增進理解。

  • 穿插學習法

    從老師或課本那里學習一種新解法的時候,為了學會這種新技巧,一段學習期間內,你總傾向于不斷練習。在完全理解之后,仍持續不斷地學或練,我們稱之為 過度學習 (overlearning)。過度學習當然有它的用處,比如在網球發球或進行完美的鋼琴協奏時產生一種即時反應。但要警惕在學習數理過程中不斷地過度學習,研究顯示這會浪費你寶貴的學習時間。

    總而言之,一旦理解了基本概念,在這個學習期間內再繼續鞏固概念,并不會如你所愿地去強化長期記憶中的各種聯結。更糟糕的是,甚至會有副作用。只關注一個技巧,像是木匠學徒只會用錘子一種工具。一段時間后,還以為不管什么疑難雜癥,只要一錘子下去都能解決。

    但實際上,要掌握一門新學科,是要學會挑選使用恰當的解題技巧的(不能只會用錘子)。唯一的解決途徑就是去練習各種題目,運用不同技巧解決這些問題。學習期間一旦鞏固了一種技巧的基本思路(這時會有點像騎在有輔助輪的自行車上),你就要開始 穿插練習 (interleaving)不同類型的題目。偶爾這會有點難度。因為,舉例來說,往往書中某章節會專講一個特定技巧,所以當你翻到那部分,你就已經知道這章題目中要使用何種技巧了。但我還是要說,盡可能地穿插混合著學習。這有利于前瞻性地看待章節最后可能出現的各種問題?;蛘?,你可以偶爾刻意地去做一些解題技巧完全不同的題目,然后弄清這種差異的原因。你需要讓大腦逐步接受這個道理:僅知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠,還得知道何時何地去使用才行。


  • 第五章 預防拖延

  • 我們所拖延的都是感到不舒服的事情。但從長遠來看,貪圖一時之快未必對我們有益;
  • 拖延就像在服用微量的毒藥。一時看不出影響,但日積月累,危害極大。
  • 拖延的危害
    1. 拖延會成癮。它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現實的避風港;
    2. 拖延癥不僅可以作為技不如人的借口,甚至會成為虛榮心的溫床;
    3. 積習難改,人們很容易就會深深陷入拖延的陷阱。在它的暗示下,你任由自己沉淪于拖延的舒適反應。久而久之,已經習慣性拖延的你會身不由己地尋求那短暫而微小的愉悅感。而這種習慣性反應讓你漸漸失去從前的自信,最后干脆不再指望能提高工作效率。

  • 第六章 小惡魔無處不在

  • 在讓你感覺痛苦的事情上多努力一點,最終你得到的好處會很多;

  • 如同拖延,習慣有四個組成部分:
    信號;
    反應程序;
    獎勵機制;
    信念。

  • 要改變習慣,可以改變對信號的反應,或者干脆回避信號。獎勵和信念有助于促成習慣上的長久轉變;

  • 關注過程(如花費時間的方式),而不是結果(想要達成的目標);

  • 用25分鐘的番茄時間在短時段內保持高效率。每次成功地專注工作了一段時間,就給自己一個獎勵;

  • 確保規劃一些自由時間,滋養你的發散模式;

  • “心理對照”是一種強大的自我激勵法——想想最糟糕的現狀或者不堪回首的過去,然后將它們和樂觀的未來做對比;

  • 你會因為一心多用,讓思維無法形成充分、豐富的聯結,因為大腦中促成聯結的部分還沒來得及鞏固聯結,就被拉去做別的事情了。

  • 習慣

    習慣有好有壞。說到底,習慣就是大腦進入了預設好的“小惡魔”狀態(即出竅狀態)。你也許不足為奇,神經模型從頻繁的練習中產生,它們自動聯結形成組塊,而組塊和習慣有著密切的聯系。習慣可以幫我們節省力氣,它能為我們的大腦騰出空間進行別的活動。

    你可能想不到,自己受控于習慣性出竅狀態的情況有多么頻繁。這就是習慣的關鍵所在:在你執行習慣性動作的時候,不用集中注意力思考。這就節省了力氣。

    習慣分為四個部分。

    1. 信號。這就是使你進入“出竅狀態”的觸發點。信號可以很簡單,比如僅僅看到計劃清單上面的第一個任務(提醒你“要開始做下周的作業啦”),或者是看到朋友發來的一條短信(提醒你“又可以偷懶了”)。信號本身沒有好壞之分。你對信號的反應,也就是你的反應程序才是重點;
    2. 反應程序。這就是你的出竅狀態——你的大腦在接到信號暗示時做出的常規性、習慣性的反應。小惡魔的反應可以是無害的或有益的,但在最壞的情況下,它可能會有很強的破壞性,它們會違抗常識;
    3. 獎勵機制。習慣之所以得以發展和繼續,是因為它能激勵我們,讓我們感到愉悅。拖延是一種很容易養成的習慣,因為它會如此迅速地獎勵你,把你的注意力轉移到更愉快的事情上去。但是好習慣也可以得到獎勵。逃開拖延的魔爪,找到各種方式獎勵自己學習數學和科學的好習慣會至關重要;
    4. 信念。習慣的強大效果,來自你對它的信念。比如你可能會覺得,自己不可能改掉把學習拖到最后一刻才做的習慣。想要改變習慣,你需要做的是改變自己內心深處的信念。
  • 番茄工作法

    如果發現自己選擇逃避是因為某些任務讓你難受,有個好辦法可以改變這種情況:學會關注過程而非結果。

    想要避免拖延,就不要專注于結果。相反,你應該把關注點放在一些過程的形成上——也就是培養一些習慣,這些習慣能讓你動手做一些痛苦而又不得不完成的工作。

    你的挑戰就是要避免把注意力放在結果上——那些已解決的作業題。這會引發痛苦感,導致你的拖延。相反,你應該關注于過程,關注用在做作業或備考那幾天或幾周里的一小段時間。不要在意你是否在某一段時間內完成了作業,或掌握了關鍵概念。相反,這一切的重點應是你在短暫的期間內盡全力去行動——這就是所謂過程。

    關注過程而非結果對避免拖延十分重要。每天不斷地在學習過程上花時間才是重中之重。要關注“番茄時間”,即時長25分鐘的工作時段,而不要專注于完成任務。

    在番茄工作法的計時系統中,只需運用專注力的過程占據首要地位。專注過程的你不會在某一項任務上舉步不前,而是進入了一種自動狀態,并不在乎是否必須完成任務。這種自動狀態能讓你更自如地使用發散模式的能力。 將注意力放在過程而非結果上,可以讓你避免對自己做出評價,(我快完成任務了嗎?)并讓你更放松地沉浸到工作進程中 。

    一心多用就像不斷地揠苗助長。不斷地轉移注意力,也就意味著你腦中的新觀點、新概念沒有機會生根發芽。做功課的時候一心多用會讓你迅速疲勞。每一次微不足道的注意力轉移都會消耗能量。雖然每次轉移看起來并不礙事,但是次次累積的結果就讓你事倍功半。你也別忘了,這樣你會更容易出錯,而且學以致用到其他情形的能力也更弱了。


  • 第七章 搭建組塊對抗發懵

  • 搭建組塊是指將某個概念整合到某個聯結流暢的神經思維模型當中;

  • 搭建組塊有助于增加工作記憶的可用內存;

  • 搭建一個含有概念和解題方案的組塊資料庫,可以形成解題直覺;

  • 當你在搭建組塊資料庫的時候,要刻意關注那些最棘手的概念和解題環節;

  • 偶爾也會遇到這種情況,盡管學得很努力,可命運卻讓你打出一手爛牌。但你要記得機遇的法則:如果準備充分、勤加練習并搭建思維方案庫,你會發現幸運女神會更加眷顧你?;瘓浠八?,如果你不努力,那么必定會失敗,但那些一直在不斷努力爭取的人定會體驗更多的成功。

  • 搭建強大組塊的步驟

    1. 全程在紙上解決一個重難點題目。(要保證的是,你有現成答案,不管是你以前做過這題,還是書中已有解答。但是不到萬不得已,千萬不要看答案。)在下手解題之前,或還沒徹底得到答案之前,千萬不能偷看答案,不能跳過任何步驟,或自欺欺人地說“太好了,搞定了”。要確保每個步驟都有理有據;
    2. 重做一次,要格外注意關鍵步驟。如果你覺得重做同一道題有點奇怪,可以想想看,你不可能只彈一遍吉他就學會一首歌,也不可能只舉一次啞鈴就算完成了鍛煉;
    3. 休息一下。如果需要,你可以去研究下這門學科的其他內容,之后就去干點別的。比如做兼職、學習不同學科,或者去打打籃球。你要給發散模式留出足夠的時間,讓它去消化這個問題;
    4. 睡眠。在你睡覺前,把這個問題再過一遍。如果卡住了,那么就反過來去聆聽問題的聲音。你的潛意識會告訴你接下來該怎么做;
    5. 再來一次。第二天盡快地把這個問題再做一遍。這個時候你會發現,自己能做到更迅速地解題。你對這問題應該會有更深層次的理解。你甚至不明白自己當初為何會卡在這個問題上。到了這會兒,你就能神速計算每一步了。多關注問題中最困擾你的那個部分。這種持續關注難點的做法,叫作“刻意練習”。盡管這樣做有時讓人疲憊,但它是高效學習的最重要方面之一(它的替代或者補充做法,是去解答一個相似的問題,看看能不能輕而易舉地拿下它);
    6. 給自己添新題。再挑一道重難點題目,用之前做第一道題的相同方法來解這道題。本題答案會變成你組塊資料庫中的第二個組塊。在解這道新題時,重復1~5步。如果已對這個題目得心應手,就去做下一道。你會驚喜地發現,盡管你的組塊庫只有幾個固化組塊,但已經可以大大提高你對學習材料的掌握程度,以及高效解決新題的能力;
    7. “主動”重復。走去圖書館的路上,或是鍛煉的時候,可以在頭腦中回想解決某個題目的關鍵步驟。你也可以利用等公交、坐車,或者是等教授走進教師前擺弄拇指的閑余時間。這種主動排演能提高你回想關鍵概念的能力,有助于在家庭作業或考試中回想要點。

    到此。這些就是搭建組塊資料庫的關鍵步驟。你正在做的就是建立和強化不斷聯結在一起的神經元網絡,讓你的組塊更豐富、更強大。這里用到的原理就是生成效應。相比單純重復閱讀,生成(即回想)材料可以幫助你更有效地學習。

    請記住,已有研究表明,你越努力回想學習材料,它在記憶中植入得就越深。 相比純粹的重復閱讀,回想才是學習過程中最好的刻意練習方式 。這與象棋大師的策略有異曲同工之妙。這些神經向導可以將棋局內化為組塊,和長期記憶中最優走法聯系在一起。這些神經結構幫助他們為對戰中的每一步做出最優選擇。

    要記住,提取練習是最強效的學習方式之一。它的效果遠超過簡單地重讀材料。構建一個組塊資料庫來解決問題是非常高效的做法,這正是因為它建立在提取練習的基礎上。不要被能力錯覺迷惑了。請記住, 光盯著書頁上現成的學習材料,會讓你錯認為自己已經學會,而實際上你并沒有 。

  • 遭遇瓶頸

    學習進展的過程并不合乎邏輯,這個過程就像每天把新包裹增添到你知識庫的貨架上。有時候,在構建理解的過程中你會遭遇瓶頸。之前合情合理的事物突然變得撲朔迷離。

    在你對理解內容進行重組的時候——為構建更堅固的知識基礎,往往會發生這類“知識坍塌”。就語言學習者而言,他們偶爾會有類似的體驗,正在學的外語會突然變得跟克林貢語一樣晦澀難懂。

    要記住,掌握新知識是需要時間的。在理解過程中,你會經歷一些時期,看似像理解力在發生倒退,而你會因此感到惱火。這是一個很自然的現象,它說明你的大腦正在推敲這些材料。擺脫暫時的困擾期之后,你就會發現自己的知識基礎往前邁了一大步。

  • 測試

    要將諸多解決方案建立成組塊,其中的重要原因之一就是:它們可以讓你避免在考場上發懵。發懵,即恐慌到大腦一片空白——一旦工作記憶被填滿,而大腦已經沒有足夠的空間來解決問題的其他關鍵部分了,人就會發懵。搭建組塊會壓縮已有知識,為工作記憶騰出內存空間,這樣你就不會輕易就讓神經超負荷運轉。同樣,給工作記憶留出更多的空間,意味著你更有可能去回想起解題的重要細節。

    這種回想練習是一種小測驗。研究表明,測試并不僅僅是衡量所學知識多少的手段。測試本身就是一種強效的學習經歷。它可以改造你已有的知識體系或是為其添磚加瓦,同時可以顯著地提高你記住學習材料的能力。通過測試而發生的知識構成上的改善,被稱為“測試效應”(testing effect)。它的發生多是因為測試進一步強化并穩固了大腦中的相關神經模型。這正是我們在第4章中看到的,在“常練不忘”部分有張圖顯示,多次重復后,腦中相應的區域顏色會加深。

    就算測試結果不理想或是沒得到任何反饋,基于測試效應產生的改進依然會發生。盡管如此,在學習期間做自我測試時,你還是想要盡可能地去獲得反饋,并用參考書檢查答案,或是翻看書后,又或去別處驗證自己的答案。


  • 第八章 工具、建議和小技巧

  • 思維技巧會是你強大的武器。以下羅列了一些最有效的技巧:
    讓自己待在無干擾環境下克服拖延,比如圖書館;
    練習無視分心的想法,讓它們成為眼前浮云;
    如果自己態度不端正,就要改造自己的關注點,讓注意力從負面轉移到正面看法上;
    意識到剛坐下開始投入工作前,有點負面小情緒是特別正常的現象。

  • 讓“開心一刻”成為你生活計劃的一部分,是預防拖延的最關鍵要務之一。同時也是一個能讓你避免拖延的最重要原因;

  • 預防拖延的核心就是擁有合情合理的日計劃和每周一次的周計劃,它們可以保證你在宏觀上保持前進步伐;

  • 在前一天晚上寫好第二天的計劃;

  • 先從最困難的事做起。

  • 行動日志

    克制習慣最好的辦法其實很簡單:簡要寫出下一個星期要做的關鍵任務清單,一周寫一次。之后,每天列一個清單,寫出可執行可完成的合理任務量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計劃清單。

    為什么要提前一天寫呢?研究顯示,寫計劃能讓你的潛意識處理清單任務,從而讓你得到解決對策。所以,在睡前寫下清單,是在召集小惡魔幫你完成第二天的任務。

    大多數人會在手機、網絡或紙質日歷上記錄重要截止日期——你可能像他們一樣,正用著這樣的記事方法。根據記錄著“截止日期”的日歷,你會寫出下一周要做的20來個關鍵待辦事項。每晚,再根據周待辦清單寫下次日待辦清單。日待辦事項保持為5~10個即可。計劃一旦寫好,就盡量不要再往日待辦清單中增加事項,除非事情突發又不得不做(你是不會希望自己眼前有張做不完的清單的)。盡量避免替換清單上的任務。

    如果沒在清單里寫下待辦任務,它們就會潛藏在你工作記憶的四個入口,占據寶貴的思維空間。

    任務清單一旦寫下,工作記憶就獲得了解放,現在你終于有空閑去解決問題了,太棒啦!但要記著,你得相信自己一定會去查看行動日志,如果你的潛意識都覺得自己做不到,那么任務又會蜿蜒盤踞回大腦,堵塞工作記憶的空位。


  • 第九章 拖延的小惡魔總結篇

    拖延是一個非常重要的話題,這篇總結里涵蓋了本書所有章節里提到的克服拖延癥的方法:

  • 記行程日志。這樣當你實現自己的目標之后,就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法,哪些是無效的方法;
  • 每天都對自己承諾要完成一定的慣常事務和任務;
  • 在晚上睡覺前寫下你計劃的任務,這樣你的大腦就有時間詳細考慮你的目標,從而幫助你確保能夠成功;
  • 把你的工作細化成一系列小挑戰。總是確保你(和你的小惡魔)得到足夠的回饋?;阜種郵奔渚∏櫚叵硎芐腋:褪だ目旄?;
  • 要慎重選擇時間,直到你完成了這個任務才能獎勵自己;
  • 小心拖延的信號;
  • 讓自己身處少有拖延信號干擾的新環境中,比如安靜的圖書館;
  • 障礙總會出現,但不要把你自己的問題全都歸咎于外部因素。如果每件事都是別人的錯,那就是時候好好審視一下自己了;
  • 相信自己的新時間系統。注意力集中的時候就要努力工作,該休息的時候要足夠相信自己去休息,不要有負罪感;
  • 如果仍然無法擺脫拖延,要有后備計劃。畢竟沒有人是完美的;
  • 做第一個吃螃蟹的人;
  • 享受做小白鼠的時光!

  • 第十章 增強你的記憶力

  • 記憶宮殿法——將有助于記憶的形象嵌入你熟悉的場景中,讓自己感受視覺記憶系統賦予的力量;

  • 學著以更加訓練有素且別具創意的方式來使用記憶,會有助于集中注意力,就算為了增強記憶而創造出天馬行空的關聯也沒關系;

  • 理解后再去記憶,你會對學習材料記憶猶新。隨著思維寶庫的不斷強化,總有一天你會成為學習真正的主人。

  • 記憶宮殿法

    記憶宮殿法需要你回想一個你熟悉的空間,比如自己家的布局,然后把它當成視覺形象的記事本,用來存儲你想要記住的概念形象。你要做的就是回想一個熟悉的空間:可以是你的家,可以是去學校的路,或是你最愛的餐館。

    初次嘗試記憶宮殿法,會記得沒那么快。在腦中構思出具體圖像還是要費點勁的。但是你會逐漸熟能生巧。一項調查顯示,會用記憶宮殿法的人,在想象中把物體放置在當地大學的各個角落,在心中把這過程“走”上一兩遍,他就能記住含有四五十件物品的清單上95%以上的內容。以這樣的方式利用大腦,創造力加強了你的記憶,而同時形成的記憶掛鉤又會帶給你更多的創造力。

    記憶輔助——無論是助記圖像、順口溜,還是假想的“宮殿”,它們之所以會管用,是因為能在你要開小差時幫你集中注意力。就算起初你編造的字面含義十分可笑,但它們也能讓你注意到意義對記憶的重要性。簡言之,記憶法讓你平時的學習更有意義、印象更深,也更有趣味。

    圖像對記憶如此重要,部分原因在于圖像與右腦的視覺中樞直接相連。視覺區域有強化記憶的能力,圖像讓你充分利用這片區域,對看似乏味難記的概念進行壓縮簡化。

    那些鞏固腦中概念的歌曲和記憶宮殿法有關,因為唱歌也會優先使用到右腦。很多小曲子能幫你記住二次方程的求根公式、幾何中的體積公式,以及很多其他類型的方程。


  • 第十一章 記憶技巧多多益善

  • 比喻可以幫你更快地學會難懂的概念;

  • 重復是在記憶消退前對其進行鞏固的必要動作;

  • 意群和口訣可以幫你簡化學習內容,構成組塊,這樣就能更輕松地存儲記憶了;

  • 編故事,哪怕故事聽起來會有點笨拙,但它也會讓學習內容更好記;

  • 動手寫寫和說(說給別人或自己聽)在一定上都有加強記憶的作用;

  • 體育鍛煉對新的神經元生長、新聯結形成有強大的促進作用。

  • 比喻和類比

    在數學和科學的學習中,如果你除了想記住概念,還想理解概念,一個上策就是為它量身打造一個比喻或類比,而且,通常這個類比越形象,效果越好。比喻就是讓一件事和另一件事之間顯得大同小異。

    從來沒有能面面俱到的比喻,但所有的科學模型也只不過是一種類比,這就意味著它們在某種特定意義下也不成立。但這不礙事,類比(還有模型)之所以重要,是因為對數學和科學概念或過程背后的核心觀點,它能讓你獲得直觀形象的理解。有趣的是,比喻和類比在幫我們擺脫定式效應(我們之前提到過,指你困在一個錯誤的解決問題思路上)上也有不小功勞。

    比喻或類比還可以讓概念牢牢留在腦海中,因為它們把新概念和已有的神經結構聯系在了一起。這有點像用描圖紙描畫圖樣,比喻和類比至少讓問題變得有??裳?。如果有時你想不出任何比喻或類比,就在手中拿支筆,再在面前放張紙,寫寫畫畫都可以,不過一兩分鐘的隨手勾寫,你就會收到意想不到的驚喜。

  • 間隔重復

    集中注意力能把一些東西送入臨時性的工作記憶,但想讓這個“東西”從工作記憶轉移到長期記憶,有兩個前提:它應當是便于記憶的,而且還要得到多次重復才行,否則,你的自然生理代謝過程就會像貪吃的小吸血鬼,把最新形成、還不明顯的聯結模型一掃而光。

    書寫 會把要學的知識編譯(將信息轉換為神經記憶結構的一部分)到你更深的記憶中。不去復習的內容,更容易縮水是被你直接忘掉。你的代謝吸血鬼會吸走記憶間的聯結。

    重復至關重要,甚至讓你難忘的事,也要通過重復讓它們牢牢駐守在長期記憶中。你可以把需要記憶的內容簡要重復幾天,可以是每天早上或晚上的幾分鐘,偶爾要記得改變一下索引卡片順序。隨著記憶逐漸深刻,延長重復的間隔時間。越發熟練的你通過延長時間間隔,把這些內容牢固地封存在腦海中。

  • 創建意群

    記憶的另外一個關鍵就是創造意群,它能簡化學習內容。比如你要記憶四種可以驅趕吸血鬼的植物:大蒜、玫瑰、山楂和芥末。四個單詞的首字母簡寫連起來就是GRHM,所以你只要記住GRAHAM牌全麥餅干就好。(這樣每次回想這四樣東西的時候,只要在記憶宮殿的廚房餐桌上找到全麥餅干,再扔掉它名字里的元音字母就搞定了)。而且在編記憶訣竅的時候,別忘了 編故事 也很重要。

    一定要警惕,別把記憶竅門與真正的知識混為一談,分清楚什么是事實,而什么只是幫助記憶的比喻或類比。

  • 肌肉記憶

    如果你確實想讓自己的記憶力和整體學習能力得到大幅提高,最好的辦法之一就是進行體育鍛煉。最近幾項動物和人類的實驗發現,規律的鍛煉可以讓記憶力和學習能力得到實質性的提升。鍛煉似乎有助于促進記憶力相關腦區中新神經元的形成。鍛煉也會生成新的信號通路,而且,似乎不同類型的鍛煉——跑步或散步和力量練習相比,在分子層面產生的效果會有略微不同。但有氧運動和阻力訓練都會對學習和記憶發揮強大的效果。


  • 第十二章 學會自我欣賞

  • 一定時候,在能熟練運用組塊資料之后,你應盡量不再去糾結于每一個小細節,而是自然而然地去解決問題;
  • 有些學生能快速掌握材料,和他們一起學習確實會給人不小的打擊。但是“平均水平”的學生常常在主動性上、做好事情的能力上以及創造力上都有優勢;
  • 把握創造力的一部分關鍵是要能從專注模式轉換到更放松的、白日夢一般的發散模式;
  • 太過專注會阻礙你發現真正要找的答案——就像用錘子釘一顆螺釘,因為你已經認定了那是一顆釘子。當你卡在一個問題上,有時候最好的方法就是把它放下,轉而解決其他問題,或者干脆小睡一會兒。
  • 象棋大師、急診室醫生、戰斗機飛行員,還有許多其他的專家通常得在極短的時間內做出復雜的決定。這時他們會關閉自己的意識系統,轉而依賴于久經磨煉的直覺,傾盡一切去利用根深蒂固的思維組塊。在一定時候,如果主動讓意識去“理解”自己行為的原因,就會放慢你的腳步,攪擾你的思路,從而導致錯誤決定。

    訓練,尤其是對學習材料中最困難的部分更要刻意訓練,這樣才能讓那些擁有普通智力的人有機會上升到“天賦異稟”的境界。就像你可以通過練習舉重讓自己增長肌肉,你也可以通過練習某些神經模型來加深并拓寬你的思維。有趣的是,訓練也會拓展你的工作記憶。關注回想的研究者發現,練習反向重復記憶更長的數字,似乎對提高工作記憶有效果。


    第十三章 塑造你的大腦

  • 大腦發育的速度因人而異。許多人的大腦在25歲后才發育成熟;

  • 在科學界,許多令人敬仰的重量級人物,起初顯然是前途渺茫的問題少年;

  • 在科學、數學、技術領域取得成功的專業人士,逐漸習得的一個特質,就是學會如何組塊——提煉關鍵思想;

  • 比喻或實體類比也能構造組塊,這些組塊能使一個截然不同的領域的概念對另一個領域產生影響;

  • 無論你當前或今后有怎樣的職業道路,要有開放心態,保證自己的學習寶庫中常備數學和科學知識。你能因此儲存更多的組塊,從而更精明地應對生活、工作中的各種困難和挑戰。

  • 搭建深層組塊

    合成內容(synthesis)是一種神經模型,它可以是抽象化內容、組塊或主旨概念。高質量組塊構成的神經模型,不僅能與我們鉆研的學科產生共鳴,也能在其他學科或生活領域產生反響。抽象化能讓概念從一個領域轉到另一個領域。這就是為什么偉大的藝術、詩歌、音樂以及文學會如此震撼人心。掌握組塊后,它會在我們的腦海中獲得新生,也就是說,我們會形成一些能增強并啟迪已有神經模型的想法,這使我們更好地去看清并發展其他相關模型。

    一旦你掌握了某一科目的組塊,要理解或創造其他科目中的類似組塊也就簡單多了。這個道理同樣適用于數學,縱觀物理、化學、工程學,有時經濟學、商學、人類行為模式中也能發現它的影子。

    通過比喻或實體類比也能構造組塊,這些組塊甚至能使一個領域的概念對另一個領域產生影響。

    快速學習數學和科學的關鍵,是要意識到每個所學概念幾乎都可以與你已有的知識進行類比,這就是做比較。有時比喻或類比并不十分貼切,比如把血管比喻成高速公路,或把核反應類比為倒塌中的多米諾骨牌。但這些簡單的類比和比喻能作為強大的工具,幫你利用現有的神經結構,讓它如腳手架般讓你迅速地構建新的更復雜的神經結構??加謎飧魴碌納窬峁購?,你會發現比起最初的簡單結構,它不知好用多少。再構建其他領域的新結構時,這些結構又為比喻或類比提供了來源。


  • 第十四章 借方程的詩歌打開心靈之眼

  • 方程只是抽象和簡化概念的方法。這說明,方程包含的深層含義,與詩歌中的深層內涵有相似之處;

  • 你的“心靈之眼”之所以重要,是因為它幫你在腦中排演,并把學過的知識擬人化;

  • 遷移是把所學知識從一個知識背景應用到別處的能力;

  • 關鍵是要掌握一個數學概念的組塊精髓,這會有利于概念遷移和將之應用到新途徑中;

  • 在學習過程中一心多用會讓學習無法深入,這樣會限制你遷移所學知識的能力。

  • 簡化學習內容

    努力學習數學和科學的時候,我們能做的最重要的一件事,就是給腦中的抽象概念賦予生命。

    簡化也很重要。為了方便自己理解,理查德·費曼,他要求科學家和數學家 簡單闡釋他們的概念 ,他這個做法是出了名的。出人意料的是,無論概念多么復雜,幾乎任何一個概念都可以得到簡單解釋。為了醞釀簡單解釋,你把復雜材料分解成幾個關鍵要素,結果你對材料的理解更加深刻了。

    你可能會覺得,需要先理解才能給出解釋。但是注意,當你和身邊的人談論學習的時候發生了什么。在試圖對他人和自己做出解釋時,你?;峋嫻胤⑾?, 理解常常是解釋的產物,而非先有理解才有解釋 。這就是為什么老師常說,他們第一次真正理解教學材料,是在自己去教學生的時候。

  • 遷移

    遷移是把所學的知識從一個知識背景應用到別處的能力。這是數學家喜歡從抽象角度教數學的部分原因,因為這樣不必立刻把視野縮小到具體的應用上去。他們想讓你看到概念的精髓,考慮到這樣會更容易把概念遷移到多種問題上去。遷移的好處在于,隨著一門學科內容難度的增進,遷移往往能讓學生學得輕松一些。

    這其中的困境在于,如果你把概念直接應用到具體問題,往往會更易于掌握一種數學思想,即使這么做之后再要把概念遷移到新領域會有更大難度。不出所料,我們最終會看到,對于具體和抽象的數學學習法總是爭論不斷。于是數學家退后一步,試圖把握高地,以確保學習過程圍繞著抽象方法進行。相反,工程、商科等許多其他專業則自然偏向專門應用于特定領域的數學,并以此來提高學生的參與感,同時也避免學生抱怨“我什么時候才能用到這個”。


  • 第十五章 學習的復興

  • 自主學習是一種最深入、最有效的學習方式:
    自主學習能夠提高你獨立思考的能力;
    有時它會幫你解答出老師的奇怪考題。

  • 在學習中,毅力往往比智力更重要;

  • 鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會結識學識淵博的新導師,往往他們的一席話可能會改變你的未來。但是請愛惜他們的時間;

  • 如果你沒能快速掌握學習材料的重點,不要灰心。常讓人驚訝的是,“學得慢”的學生會抓住根本問題,而這些部分通常為進度較快的學生所遺漏。真正了解前因后果能讓你從更深層次理解問題;

  • 人人都是既有競爭意識又有合作意識。總是會有人批評或低估所有你付出的努力,你要學著對這些問題淡然處之。

  • 好老師的價值

    偶爾當你有機會向名副其實的優秀導師或老師討教,是很幸運的,這機會一出現,就要把握住。要訓練自己克服“囫圇吞棗”的學習階段,并迫使自己直擊問題真正要害,而不是借機會向老師炫耀自己學過什么。

    但要小心,別讓自己成為“黏人的學生”。尤其是和善的老師會特別吸引一些學生,而這類學生真正渴求的是導師對他們膨脹自我的關注,而遠不只是某個實際問題的答案。再好的老師也沒有辦法滿足那些“永遠無法滿足的”需求。

    同樣也要謹防自己陷入“我的答案當然正確”的心理,明明是錯的還要強迫老師跟隨你糟糕的邏輯步驟。偶爾也許你可以最終證明出自己是對的,但對于大多數老師來說,尤其是對數學和科學領域里水平較高的老師,嘗試跟著你不知所云、漏洞百出的思維就像在聽一首不著調的歌,簡直是吃力不討好的痛苦折磨。一般來說,最好的做法是重新梳理思路,然后聽聽老師的建議。當你最終明白了答案,就可以回頭糾正你以前犯過的錯誤。


  • 第十六章 避免自負

  • 即使你自信一切沒有任何問題,專注模式還是會讓你不經意地犯下致命的錯誤。溫故知新,不同的神經活動過程可以讓你重新審視結果,抓出錯誤;

  • 和愿意提出不同見解的伙伴一起討論,可以:
    找出你想法中的錯誤;
    更容易學會隨機應變,更好地應對有壓力的處境;
    確保你真的理解了你想讓別人解釋的知識,鞏固已有的知識并提高學習能力;
    建立起重要的職業關系,幫你做出更好的選擇。

  • 學習中的批評,無論你是批評者還是被批評者,都應該客觀對待。它們是在幫助你理解所處理的問題;

  • 小心不要自欺欺人。

  • 避免過度自信

    某種意義上,如果你一口氣做完作業或者試卷,而完全不回頭檢查,你就是放棄了使用一部分的大腦。大量研究證實,右腦有助于我們退開一步,從全局著手考慮問題。

    在專注模式下工作時,很容易在假設和計算中出很多小錯誤。如果一開始就有了偏差,即使其余的都正確,結果也是錯誤的。有時答案甚至會錯到可笑,比如算出地球的周長只有2.5(2又1/2)英尺。但你不會在意這些根本說不通的結果,因為專注模式只在乎計算過程本身。這就是專注模式,也就是依賴左腦的分析模式的問題。它使你條分縷析并保持樂觀,但同時大量研究也顯示了它潛在的死板、教條、自我中心的可能性。

    當你萬分肯定自己完成的作業或試卷沒有問題時,不好意思,這可能是過度自信的觀點,由左腦產生。當你回頭檢查時,你的左右腦之間才有了更多互動的機會,互相取長補短,從不同角度發揮各自的能力。


  • 第十七章 參加考試

  • 考前一晚睡眠不足會讓你之前所做的任何其他準備都付之東流;

  • 考試是一件嚴肅的事。像戰斗機飛行員或醫生一樣仔細檢查備考清單,能大幅度地提高你的成功率;

  • 就像由難入簡法,一些有悖常識的策略會讓你的大腦有機會反思難度更大的題目,就算當時你正專注于解答其他更直觀淺顯的題目;

  • 在壓力下人的身體會釋放出一些化學物質。讓一切結果決然不同的關鍵,就在于你如何看待身體對這些化學物質的反應。如果你轉變思維,不去想“我好怕這次考試”,而是想“這次考試讓我好激動,我要做到最好”,你的表現會大有改觀;

  • 如果你在考試中感到恐慌,可以暫時把注意力轉移到自己的呼吸上來。放松腹部,把手放在上面,慢慢地深吸一口氣。你應感到手在向外移動,甚至同時感到整個胸腔如一個膨脹的桶在向外擴張;

  • 你的大腦會欺騙你,讓你以為自己做的就是對的,即使事實并非如此。這意味著,只要條件允許,你應該跳過它,轉移一下注意力,然后從全局視角二次檢查自己的答案,問自己:“這樣解答真的合理嗎?”

  • 由難入簡法

    試卷一發下來,先快速瀏覽一遍,對試卷內容有個大致印象(對任何考試你都應該這么做)。放眼去找看起來最難的題目。那么,開始做題時,就先做看起來最難的那道。不過要做好準備,一旦你發現自己已經一兩分鐘沒有進展,或者感覺可能想偏了,就要立刻抽身出來。

    這個做法不是一般的好用?!壩贍訝爰頡狽ɑ嵐咽贅鱟钅煙餑孔敖愕拇竽?,然后轉移注意力??空飭講驕湍莧梅⑸⒛J嬌莢俗?。

    如果首道難題進展不順,那就跳到下一道簡單的題目,把它做出來,或能做多少是多少,之后接著做另一道看起來很難的題目,并努力取得一點點進展。一旦感到陷入了困境或停滯不前,就再換一道簡單些的題目去做。

    當你回頭去看那些較難的題目,你往往會開心地發現,下一步解法或是一些解題步驟變得更加明晰了。你也許無法一口氣做完整道題,但在換到另一道能有所進展的題目之前,你至少可以在這道題上更進一步。

    現在你就能理解了,為什么考試中最難的題目等最后才做會造成麻煩。因為當你所剩時間越來越少,壓力會越來越大,卻恰恰還面臨著最難的題目。當壓力劇增,你會努力聚精會神,想著集中注意力就能夠解決問題了,然而你的專注反而會讓發散模式無法開始工作。

  • 克服考試焦慮

    1. 如果你在考試時總覺得壓力過大,請記住,在壓力下人的身體會釋放出一些化學物質,比如皮質醇,它會導致你掌心出汗,心跳加速,胃里就像打結一般。不過有意思的是,研究發現,一切的關鍵在于你如何解讀這些癥狀,也就是你如何向自己解釋壓力從何而來。如果你轉變一下想法,不去想“我好怕這次考試啊”,而是想“這次考試讓我很興奮,我要做到最好”,你的表現可能就會大有改觀;
    2. 對于考試恐慌人群來說,還有一個好建議就是把注意力暫時轉移到自己的呼吸上來。放松腹部,把手放在上面,慢慢深吸一口氣。你應感到手在向外移動,甚至同時感到整個胸腔如一個膨脹的桶在向外擴張。
      通過這樣的深呼吸,可以把氧氣輸送到大腦的關鍵區域。它示意著“一切正?!輩錟憷渚蠶呂?。不過,不要到考試那天才開始這樣深呼吸。你要是能提前幾周開始練習,每天隨意花上一兩分鐘就足夠了,到考試的時候,你就能更加輕易地進入這種呼吸模式。(要記住,常練不忘?。┓⑹躍砬?,在緊張的最后時刻里,進入這種深呼吸模式會極有幫助;
    3. 另外一個技巧和正念(mindfulness)有關。這個技巧需要你學會區分兩個概念:一種是自然產生的想法(我下周有個重要的考試);另一種是隨之而來的情感投射(如果我不及格,我就會被逐出本專業,那時我該如何是好?。?。這些附隨其后的想法,是發散模式投射出的浮光掠影,甚至只需簡單練習上幾周,學著重新看待這些念頭和感覺,把它們看作單純附隨的情感投射,似乎就能幫助你的大腦放松和平靜下來。比起純粹努力去遏制這種干擾性念頭,改變自己的應對方式效果會好更多。學生若能花上幾周來練習這種正念,將會有更好的考試表現,受到那些念頭的干擾也會減少。

  • 第十八章 釋放無限潛力

  • 10個好的學習法則
    1. 運用回想 。讀完一頁書,看向別處并回想主要觀點。少做標記,沒記住之前不要畫重點,要先回憶。在去教室的路上或不同于先前學習空間的室內,試著回憶要點?;匾淶哪芰?,即能夠得到自己心中的想法,是學好知識的關鍵標志之一;
    2. 自我測試 。任何內容皆可測試。無論何時皆可測試。抽認卡片是你的良師益友;
    3. 對問題進行組塊 。搭建組塊的過程就是理解問題、練習解題方法的過程,有了組塊才能在腦中瞬間閃現答案。解決一個問題之后,要將其重新排演一遍。確保在許久沒接觸這道題后,你還能解答出問題的每個步驟。把問題當成一首歌,在心里學著一遍遍地唱,這樣讓信息合成為一個流暢的組塊,任何時候都能任你提取使用;
    4. 間隔開重復動作 。無論學哪門課,不要安排得太集中,要像運動員一樣每天安排些練習量。你的大腦就像一塊肌肉,它一次只能處理某學科上一定的練習量;
    5. 在練習中交替使用不同解題技巧 。做任何練習的期間不要只用一種解題技巧,否則一段時間過后,你只是在模仿自己之前解題的老路子。解題方法要混合使用在不同的題型上。這么做會讓你同時知道如何以及何時用一個解題方法。(書本一般都不會以這樣的方式編寫,所以你需要靠自己去這么做。)每一門作業和考試之后,要回顧錯題,確保理解自己的犯錯原因,之后重新解答一遍。想要最高效地學習,就在抽認卡片的一面用手寫(別用鍵盤打字)下問題,再在另一面寫下答案。(用手書寫比起打字時構建的神經結構更堅實。)如果你想把它上傳到智能手機的應用軟件里,你也許會把卡片拍下來。你可以用不同的題型隨機測試自己。另一個測試自己的方法,是隨機翻開書本挑一個問題,看看自己能不能在很久沒碰這道題之后還能給出解答;
    6. 注意休息 。有一種常見現象,是學數學或科學時,你會難以解答或理解一些初次遇到的問題或概念。這就是為什么每天學一點,比集中在一天學會好很多。當你對一道數學或科學上的難題灰心喪氣時,可以休息一下,這樣你大腦的另一部分就能在后臺接著工作;
    7. 使用解釋性的提問和簡單類比 。無論何時遇到難懂概念的困擾,都要自己想一想,怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念?使用類比真的有用,比如電流就像水流。不要只想解釋,要大聲說出來或者寫下來。憑著嘴上說手上寫的功夫,你能把所學知識編譯(將知識轉換到神經記憶結構中)到更深的記憶中;
    8. 專注 。關掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴,并在計時器上設定25分鐘。你要在25分鐘之內集中注意力,并盡可能勤奮工作。計時器的時間一到,給自己一個小小的、有趣的獎勵。一天中安排幾個這樣的工作期間,能實實在在地推進你的學習進度。試著規定學習時間和地點,不要瞄電腦和手機,讓學習變得自然而然;
    9. 困難的事情最先做 。最清醒的時候,要去做一天中最困難的事情;
    10. 心理對照 。想象過去的你,對比通過學習能夠成就的那個自己。在你的工作區域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想。如果覺得自己缺乏動力了,就看看它們。對你和你愛的人,這么做一定值得!
  • 10個壞的學習法則
    1. 被動重復閱讀 。很被動地坐著看書,目光再次掃過書頁上看過的內容。除非你能閉卷回憶要點,證明讀過的材料進入了你的大腦,否則重復閱讀就是浪費時間;
    2. 滿眼盡是重點標記 。在文中標記重點,會讓大腦以為自己已經記住了學習內容,但實際上你只是手上動動(大腦記沒記就不一定了)。在書上各處適當標記是不為過的,有時它會幫你突出重點。但是,如果把它當成輔助記憶的工具,就要確保自己標記下的內容也記在腦子里了;
    3. 瞟一眼解題方法,就覺得胸有成竹 。這是學生學習時所犯的最糟糕的一個錯誤。你要做到的,是不看答案也能一步步解決問題;
    4. 等到火燒眉毛才開始學習 。你會在田徑運動會開始前的最后一刻才開始猛練一番嗎?你的大腦如同一塊肌肉,它每次在一個科目上能夠應付的練習量是有限的;
    5. 已經清楚解法,但仍反復解答同一題型 。如果練習中你只是坐在那解決相似的問題,你實際并沒有在備考,而這就像一場盛大的籃球賽來臨之際,你卻只做控球這一種練習;
    6. 與朋友一起把學習變成了閑聊 。和朋友核對解題方法,拿自己知道的問題相互提問,這會讓學習更有趣,同時暴露你的思維缺陷,并讓你的學習更深入。但是,如果任務還沒完成,共同學習卻成了閑談打趣,你可就在浪費時間了,這時就該換個學習小組了;
    7. 做題前忽視讀課本 ?;共換嵊斡鏡氖焙蚰慊崆嵋滋境羋??教科書就是你的游泳教練,它會指引你通向答案。如果嫌麻煩而疏于讀書,你不僅會犯錯,還會浪費時間。在你開始讀書之前,快速瀏覽一遍章節和板塊內容,能讓你對它有個大致的概念;
    8. 有疑問點,卻不找導師或同學核對并解決 。教授會習慣性地為那些充滿困惑的學生指點迷津——這是我們教師的職責。讓我們擔心的是不來提問的學生。希望你別成為其中之一;
    9. 時常分心,卻還以為自己能學得足夠深入 。每次受到即時短信或談話的影響,你能在學習上投入的腦力都會變得更少。每一次被打斷注意力,小小的神經都會被再次連根拔起,無法在腦中扎根生長;
    10. 睡眠不足 。睡眠中,你的大腦會將解題技巧拼湊在一起,同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反復練習。長時間的疲勞會讓毒素在腦中堆積,毒素會破壞神經連接,讓你無法用它們快速有效地思考。如果考前沒睡好,就算之前做過怎樣的努力也無濟于事。
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