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今日快三手机版开奖结果广西:【原】秒睡 | 那些每晚都秒睡的人,究竟都做對了什么?

來源:用戶 書語人間 收藏 編輯:張曉華

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這是書語人間為你解讀的第126本書

《秒睡:幸福人生的睡眠秘訣》

一本書就能讓我秒睡?別開玩笑了!

凌晨1點,剛剛戒掉了38年的煙癮的爸爸,正坐在客廳的沙發上,認真的處理著電腦里的鳥片 

——「早早睡覺?拜托!我是習慣在夜里工作的人,你讓我11點睡,我哪來的靈感?」

曾幾何時,睡眠,這件世界上最簡單的事情,離我們越來越遙遠。

「我工作沒做完……」

「我想和我對象多膩歪一會兒……」

「不行,我幾個哥們約了我今晚王者峽谷開黑……」

「哎呀,我不就是看會兒小說嘛……」

你看,有太多太多的理由,讓我們越睡越晚。

直到有一天,你終于發現 —— 「完了,我再也睡不著了……」

于是,越來越多的人不得不用上了「拖」字訣,過上了晝夜顛倒的生活。 

不過,在想要睡覺的時候睡著,真的有這么難嗎?

讓我們開始今天的共讀這本來自三甲醫院神經科副主任醫師的《秒睡》,來一起尋找問題的答案吧!

01.

你為什么睡不著?

現在,先讓我們人間蒸發片刻,真正地回歸自然 —— 讓我們先暫時拋開手機、電腦和電視 ——  一起前往一座無人居住的小島。

在這座小島上,我們將遠離人群,遠離聲囂,就像我們的祖先一樣,在星空下搭建帳篷、捕獵和睡眠。

當太陽下山的時候,我們就生一堆篝火,一邊取暖,一邊分享白天采集到的食物。漸漸地,我們越來越疲憊,我們凝視星空片刻,然后回到帳篷里,蓋上毯子,緩緩進入夢鄉。

第二天早晨,陽光重新照射到了我們身上,我們從帳篷里探出腦袋,并在簡單吃過飯后,開始了一天的捕獵,或是采集工作,直到夜色降臨。

這,便是晝夜節律,也叫「生物鐘」。

它是經歷了成千上萬年進化后的產物,我們誰也無法擺脫它,就像我們無法阻止公雞打鳴,無法阻止狗吠,也無法去問一頭獅子想不想吃素。

對了,縱使外面硝煙彌漫,晝夜節律也會堅守陣地,直到我們離開人世的那一刻。

這時候,問題來了。

科技的飛速發展,讓手機的功能,不再僅僅只是發短信和打電話。

抖音上的小知識、微博上的段子、訂閱號的推文、朋友的動態、商家的打折廣告……一到深夜,就紛紛如潮水般涌來,充斥著你的生活。這些信息,在為你帶來歡愉的同時,也嚴重干擾著你的睡眠。

與此同時,手機自帶的藍光,也會影響睡眠激素 —— 「褪黑素」的正常分泌,讓你在想入睡時,怎么都睡不著。

長久以往,早睡成了一件奢侈的事情。

02.

80%的睡眠問題,其實是心理問題

接下來,我們來討論另一個問題 —— 放下手機,早早去睡覺,為什么會變得這么困難呢?

在書里,我們的作者,從心理學的角度,給出這個問題的3個答案。

1.  過高的睡眠期待

在靈遙身邊,有很多人一直對睡眠有一個誤區,那就是,每晚一定要睡夠8小時才健康。

于是,有的人,自從躺在床上的那一刻起,就開始想「我今晚一定要睡夠8小時」,甚至,會在半夜醒來后,不停地去看手機,默默計算自己睡了多久。  

結果,期待越高,反倒不容易睡著,陷入了惡性循環。

其實,8小時只是一個平均時間,不同人的睡眠需求是不同。有的人,只用睡4.5個小時,但是,有的人卻要睡10個小時以上。

所以,請放下對8小時的期待,把你的注意力,放回到你的睡眠質量上吧!

2.  睡不夠沒關系,補覺就好了

這其實,也是一個錯覺。

曾經,靈遙也有過看小說看到4、5點才睡的時候,不過,我卻發現,自己的睡眠,一直特別淺。有時候,我甚至能夠聽到媽媽在家里走動的聲音。并且,就算我一覺睡到了午后,醒來后,也總是提不起精神。

這是因為,睡眠也分為4個周期,分別是打瞌睡、淺睡眠、深睡眠和做夢期。

當我們耗盡了最后一絲體力沉沉睡去的那一刻,我們永遠也無法到達深睡眠期。

長久以往,等待我們的,將是記憶力下降、情緒不穩定、皮膚老化,甚至是,心臟病、糖尿病、高血壓的提早報到。

3.  今天的事情沒有做完,有遺憾

不得不說,現代人的生活都十分忙碌。無論白天的效率有多么高,睡前總有想要做,卻沒來得及做的事情。比如,完善一個方案、多寫一篇推文、多處理幾張照片……

并且,在夜深人靜時,那些仍然奮斗在電腦前的上班族,總會有種「你看我今天多努力」的蜜汁成就感,和「終于能集中心思做事」的安寧感,效率也會有一定的提升。

其實,這些感覺并不是僅僅夜晚能夠帶給你的,如果你能夠遵循自然規律,放下沒有做完的事情,早早休息,那么你在一覺醒來后,反倒能以充沛的精力,來迎接新的挑戰。

03.

秒睡,比你想得更簡單

我相信,很多人最大的愿望,就是在晚上11點 —— 這個黃金睡眠點 —— 倒頭就睡,并且舒舒服服一覺睡到天亮。

然而,很多人,要么半天睡不著,要么半天睡不醒,好不容易睡著了,第二天醒來后感覺自己好像睡了個假覺,一身都不舒服。

那么,想要擁有秒睡的能力,我們平時要訓練什么呢?

第一個最簡單也是最重要的練習,是關注自己的呼吸。

簡單來說,你要在呼氣和吸氣的時候,盡量的深和慢,并在心中默默地呼吸時數數。如,你每呼一口氣,就在心中數一個「1」,每吸一口氣,就在心中數一個「2」。

如果你在呼吸時,腦海里思緒亂飛,也沒有關系,只要拉回來就好了。

第二個練習,是在睡前,用一張紙和一支筆,寫下你腦海里紛飛的思緒。

它們可以是你今天的感受,可以是你明天的計劃安排,還可以是你當下想到的任何事情。在寫的時候,你不用去在意字跡是否工整,只要寫就好了。

第三個練習,是在睡前,做各種簡單的伸展運動,哪怕是伸懶腰,來告訴自己——「今天的事情已經做完了,到了該睡覺的點了」。

第四個練習,是在晚飯后,盡量去杜絕燒腦的、刺激性的活動,如,參加一次行業內研討會、去ktv唱歌、去跑個10多公里、去看鬼片,等等。

你可以做的,是整理一下房間,和家人聊聊天,或是看些輕松的繪本,讓自己緊張了一天的大腦好好放松一下。

第五個練習,是用正確的睡姿入睡。

比如,你不能趴著睡,因為,不僅會壓迫你的心臟,還不利于你胃部的消化。同時,你也最好不要蜷著睡,因為容易讓你全身血流不暢。

仰臥,和側臥,則是非常好的睡眠方式,因為對你脊椎和心臟壓迫小,不容易做噩夢,或是在半夜里驚醒。

哦,對了,任何一種睡姿都不宜長期使用,應經常更換。

以上,便是全書的精華內容。

今天,是父親節。

作為家里的頂梁柱,每一位父親都在白天,為了給妻子和孩子創造更好的生活條件,在職場里辛苦地打拼著。

在這里,我想給我爸爸,也給天底下所有的父親們,說一聲「辛苦了,節日快樂!」也希望,這篇文章,能夠作為一個契機,幫我的「夜貓子」爸爸改掉晚睡晚起的生活習慣。

從高中起,靈遙就是一個習慣熬夜到凌晨2-3點的人,美名曰「我要努力」。結果,我取得了不錯的成績和工作履歷,卻丟失了穩定的情緒,捅出了不少簍子。

在讀了《為什么精英們這樣用腦不會累》后(更多內容,請戳:為什么精英都是方法控 | 致打拼的你:優秀,是一種習慣(推薦收藏)、為什么精英這樣用腦不會累(下) |  決定你人生走向的,是你的用腦方式),靈遙在做到了11點睡,6點半起的同時,工作效率也大幅提高。

希望,大家都能尊重生物鐘,好好休息,不要在年輕的時候,拿命換錢,在年老后,又拿錢續命。

因為,你很重要,我們都很愛你,都希望你好。

祝一夜好眠!

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