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广西快三开奖结果查询昨天:【原】肺炎肆虐下如何調節好自己和身邊的人的心理問題?

來源:用戶 泊恩精神... 收藏 編輯:王阿強

广西快三跨度 www.mfgdpw.com.cn 近日,以武漢為中心蔓延的2019新型冠狀病毒已經占據了中國人民的注意,大家都對這一未知的病毒產生畏懼。

本篇文章參考2003年非典時期臺灣的SARS「心理健康行動聯盟」編制的《SARS安心手冊》,整理出幾類在“武漢肺炎”風暴期間的有效心理調節方法。


01


面對“武漢肺炎”風暴所產生的壓力

我們該如何進行自我調節?

“武漢肺炎”風暴快速蔓延,時到今日,我們也開始接受我們需要面對這個?;?,由此也會產生焦慮甚至是恐慌的心理。

此次事件給我們帶來的不僅僅只是身體上的影響,由于本次?;嗖蝗范ㄐ?,也給我們帶來了很大的心理壓力,出現情緒問題。

所以在預防本次“武漢肺炎”感染的同時,我們也需要做好心理防范。

1、學習了解

人們對新型疾病產生的焦慮感有一部分原因是因為對這種疾病了解甚少,不清楚自己的敵人是什么樣子從而產生壓力。

想要緩解這種焦慮,可以盡可能的學習了解這種新型病毒相關的知識。

現如今媒體、網絡上充斥著各種各樣針對這種新型病毒的言論和信息,讓人們難以判斷那些內容是真實的,哪些事謠言。

在查看相關信息時,我們應該盡可能尋找有權威性的資源,例如政府相關的新聞報道,或是該領域權威專家的相關報道、論文、解說等。

有選擇性的篩選有權威性的信息,能更多了解這種新性疾病的相關知識,并減少過度夸大真實情況的言論所帶來的焦慮和緊張感。

(圖片來源于網絡)

如果您每天已經花費大量的時間來關注相關信息,那么您需要控制自己每天接收相關信息的時間不超過一個小時,并且避免在睡前過度查看相關信息,以防止焦慮而影響到您的睡眠質量。

2、良好個人習慣

在?;錄⑸北3至己蒙釹骯咭彩種匾?。規律的飲食和作息可以讓身體維持精力充沛、健康的狀態,對預防病毒也能起到效果。

您或許會因為過于在意?;錄跋燜咧柿?、導致作息紊亂,這種情況下需要您有意識的進行調整,讓自己盡可能有適當的休息時間,并保持生活的穩定性。

如果您過于不安而無法維持生活規律性,可以嘗試使用一些小技巧讓自己放松、鎮定下來。

3、學習放松技巧

如果您長時間處于焦慮的狀態,可以嘗試一些能讓自己放松的活動緩解焦慮感。

適當運動也可以減少精神上的緊張感,有提升自信、改善的作用。

如果您所在的區域是警戒區,您可以適當在室內做簡易運動(例如瑜伽、深呼吸訓練等)進行自我調節。

除此之外,您還可以選擇平時自己喜歡、能讓自己放松的方式緩解情緒,例如泡熱水澡、玩游戲、大哭一場發泄一下等等。

放松的方式因人而異,選擇最適合自己的方式才是最為重要的。

(圖片來源于網絡)

4、練習積極看待問題

凡事都有雙面性,或許在關注新型病毒肺炎時大部分人的注意力都集中在負面信息上,從而忽略了正面信息。

在關注相關信息時,可以嘗試從正面的角度看待這個問題,例如:大部分新聞報道都將關注點積聚在確診率或死亡率上,其實,可以關注的內容還有治愈率、醫療方法的發展、藥物開發進展等正面信息上。

在了解到該疾病危險性的同時,也需要了解醫學進展,從而判斷自己對這種新型疾病的擔憂是否是合理的。

5、與可信賴的朋友交談

如果您的焦慮狀態已經維持了一段時間,不要將這種焦慮憋在心中,嘗試與親密可信任的人進行溝通。

您可以選擇自己的家人、朋友、或是老師,向他們坦誠表達自己的擔憂和焦慮。

不要因為害羞,或是覺得自己小題大做而感到羞恥就閉口不談,向他人尋求幫助并互相支持能讓您意識到您不是一個人在戰斗,會害怕焦慮的也不僅僅只有自己。

如果交談一次沒辦法擺脫焦慮感,您可以多與他們交談幾次。

如果您發現自己身邊的家人朋友也出現了焦慮、害怕的行為表現,也請您選擇合適的時間主動問候他們,與他們進行交談,并時不時的查看他們的狀況。

這種互相扶持的行為不僅僅能幫助他人,也會對自己有所好處。

(圖片來源于網絡)


02


如果遭到住院隔離

你如何調節自己的心理問題?

集體隔離為防治疫情擴散之非常手段,眾人的利益大于個人權益,因此經常無法顧及個別的狀況,民眾應有共患難的心理建設,配合集體隔離的總指揮,方能在最短的時間內解除?;?,創造個人、家庭、社會三方皆贏的防疫結果。

然而,集體隔離并非平常的狀態。面對一個陌生而且出乎意料的處境,我們常因自我環境控制力被限制產生不滿情緒,又因空間封閉隔離容易擴大的孤立無援的恐懼感,因此首要安定自我心緒。

1、隔離的期間,會出現那些擾人的情緒

             

突然來的自由限制,所造成的暫時的慌張不知所措應是自然的反應,不必過分強求表現陣定,以免壓抑了過多的壓力影響后續的抗壓力;

接下來可能會有憤怒與報怨,則要找到適當的出口﹝例如:打電話給朋友﹞;

沮喪與孤獨,感到被遺棄的心情也會出現,此時利用安全的管道與有同樣際遇的朋友,取得連系,相互鼓勵傾訴,可以增強信心;

焦慮感的來臨,可用信仰活動或其它可轉移注意力的方式,來幫助其慢慢的退去。

2、隔離期間,如何應對各種「患得患失」的負向思考?

             

由于面對一個不明朗與不確定的處境,各種的擔心與憂慮也會出現,這些心情是伴隨這些心情是伴隨著「患得患失」的念頭而來,最好盡量轉移注意不讓念頭繼續擴張盤據整個腦海;

若是很難打消這些念頭,則不必強求,可以一面帶著這些念頭,一面去做其它的事,雖然會分心,但是還是要讓自己「動」起來;

不要坐著或躺著讓心中一直繞著「患得患失」的念頭轉。

(圖片來源于網絡)

3、隔離的期間,如何增加自己的抗壓性與意志力?

讓自己生活規律化,盡量把生活質量維持在一個水平:有工作時間,休息時間,娛樂時間,運動時間,吃飯時間…,所有事情交替出現。

4、隔離期間,如何穩定自己的精神與心理狀態?

             

保持關懷別人的心,在隔離的空間內,盡量的找到仍然可以幫助到其他人的方法;

在隔離的空間內,保持與外界接觸管到,訴說心情,或是記錄自己的感想日志都很有幫助;

能理性獲取正確內、外部信息,就可以避免不必要的恐慌;相反的,流言及聳動消息,是?;饜判牡囊紊筆?,不可不慎。

5、隔離的期間,如何適應自己的新身分——「隔離者」

             

就像新生入伍一般,新的身分有那些權利義務,規范行為,需要花一點時間熟悉,當這個角色清楚了,就能駕輕就熟,一些不舒服的感覺也會漸漸淡去…;

沒有被隔離的鄰居或同事們,也需要給他們一點時間適應,短暫的異樣眼光或人際距離的變化是避免不了,因此你成熟表現是教育民眾的最佳示范,不必把別人的無知轉變成傷害自尊的工具。


03


如果你的家人遭受隔離

你如何協助他們調節心理問題?

您可能會擔心被隔離者的身心狀況, 但覺得幫不上忙, 甚至有些罪惡。

此時與被隔離者藉由電話網絡等保持聯系可提供支持鼓勵, 讓他們覺得不孤單。傾聽并理解他們的感受, 但不要對其情緒反應提供太多的判斷或過度解釋。

您也可以分享自己最近的心情, 但不要只顧表達自己的情緒與不滿, 需記得您被隔離的親友處于更不自由的狀況下, 他們更需要關注。

他們在物質上可能有許多需要,除了食品、衣物等基本生理需求,應該也要有書籍、音樂或光盤影片等生活提供,并且注意是否也需要提供放映設備。

但如您本身對目前的狀況也有相當多的情緒與不滿, 可以與其他自己喜愛的或信賴的人談談來宣泄自己的壓力, 記得要讓自己保持充電得到情緒支持后, 您才能去支持您被隔離者的親友。

對您被隔離親友的需求保持敏感, 適時關切他們, 注意不要過度但也不要讓他們覺得被遺忘忽略了。

有時他們為了擔心打擾到您會壓抑隱藏一些負面情緒, 這種方式可能讓他們覺得更孤單。所以在接觸中保持敏感, 或直接問他們現在的心情狀況,如有不適,及時尋求幫助。


04


如何協助孩子勇敢的對抗“武漢肺炎”

1、關注孩子的感受

孩子們因為年齡的不同,他們的語言以及對情緒的表達方式都不太一樣,一般而一般而言,兒童以語言的方式來表達他們的擔心與難過的能力比起成人來的差,因此,透過詢問或談話的方式較不能真的了解孩子的感受。

孩子們比較常透過游戲孩子們比較常透過游戲、做惡夢、或一些日常生活行為的改變來呈現他們的情緒。例如

             

最近有的兒童開始會抱怨,為什么電視要一直播“武漢肺炎”?

為什么“武漢肺炎”還不走?

為什么他們要這么生氣?

抱怨做惡夢,夢到“武漢肺炎”病毒要來吃掉我。

孩子們對于所處環境的變化其實也是相當敏感的,只是我們是否留意到或是我們是否正確的解讀他們所傳遞出來的訊息。

我們可以通過觀察他們最近所玩的游戲內容的主題,或是從他們對日常生活中的抱怨來了解。

當孩子們透過游戲或是一些情緒化的反應出現時,我們可以加入他們的游戲當中,也可以在一旁觀察,透過孩子自發性的游戲過程以及游戲內容,來觀察并了解他們的感受,作為調整日常作息、調整觀看電視習慣或進一步與孩子討論疫情的依據。

(圖片來源于網絡)

2、避免造成孩子不必要的恐懼

身為老師或家長,教育孩子對于傳染性疾病的了解有其必要性,但是在教育或傳達訊息的過程中,除了告訴孩子疾病可能帶來的不方便、病痛、或是嚴重的后果之外,還要教育孩子如何?;ぷ約?,以及提供正面與正確的信息亦相當重要。

過度的強調疾病的負面影響與對健康的危害,而沒有提供正面的訊息,例如疾病的治愈率、適當的防護便能有效?;ぷ約旱妊斷?,只會帶來心理上的壓力與不必要的擔心以及害怕等情緒。

3、孩子情緒緊張,我們可以怎么幫忙?

要如何做才不至于引發緊張的情緒呢?

對兒童來說,游戲是他們生活中最喜愛也最常發生的事件。

因此,如果要有效而不引起緊張的教導正確的知識時,游戲其實是一個很好的管道,我們可以透過和孩子玩的過程,了解孩子對疾病或疫情的了解程度。

同時也可以通過游戲的方式修正其錯誤的觀念、教導正確的防范感染、或是防護措施,讓孩子在游戲過程中建立正確的防疫行為,并使之成為一種日常生活習慣,這樣便能在不增加孩子負擔的情形下,建立了正確而有效率的防疫行為。

4、如何教導孩子正確的疾病觀念?

對于學齡前或小學低年級兒童,我們可以透過說故事、玩游戲、玩扮家家酒或角色扮的游戲,來教育孩子。

對于年紀較大的兒童或是在學校情境中,可以將大風吹等類似的游戲加以修改,加入各種自我防護或“武漢肺炎”疾病的知識在特定的座位上,以大風吹的方式進行游戲,隨著游戲的進行。

孩子除了要認識各種防護的方法與疾病的知識的名稱之外,同時也在游戲中讓孩子在各個不同的座位上,解說該座位專有名詞的內涵與執行方法,透過類似這樣的游戲,孩子便能在很快的時間里快樂地學習到正確的知識。

(圖片來源于網絡)

5、如何讓小孩關心被隔離的同學?

對于被居家隔離的小朋友,可以建議老師鼓勵班上小朋友輪流電話問候,或是寫卡片讓被隔離的小朋友感受到關懷,隔離期過后更要做班級輔導,讓其它同學協助他落后的課業,而非嘲笑他或躲避他。

對于全班??胃衾氳陌嗉?,老師可以事先建立好聯絡網(如由1號打電話給2號,2號打電話給3號),使同學在隔離期間能彼此關心,對于中高年級學生,可以利用墻報制作或標語的設計,讓孩子也參與防疫的任務,不致于感到面對疾病時,是那么的無力。

6、當被隔離的小孩回到班級時,如何減輕同學們的焦慮?

恐懼永遠是來自無知。小孩的恐懼往往是從大人那邊傳遞而來。

因此,身為小孩旁邊的大人,不論老師或家長,首先就要有正確的醫療觀念,相信原先的隔離可以解除,必然是醫學專家認定完全沒有感染的危險,所以,我們可以完全放心,敞開雙手擁抱他們的歸來。

老師不妨可以利用適當的活動安排,讓這位剛剛結束隔離的小孩感覺到同學的歡迎,也許是歡迎會的形式,也許是祝福的卡片。

透過這些活動,同學們將可以學到助人的態度和同理心的能力。

7、如果小孩的心理愈來愈嚴重,怎么辦?

面對“武漢肺炎”,我們不可掉以輕心,無論在生理層面或心理層面,鼓勵自己與他人尋求專業人員的協助與建議是極有必要的。

除了個人要對相關的生理或心理問題加以了解與關切之外,也應讓家人或親友分享相關的訊息并注意其身心狀況,對未成年的青少年與兒童也不應例外,臨床心理學專家提醒當青少年與兒童有下述的異常行為時,應格外留意:

1、睡眠太少或太多

2、總是顯得疲倦

3、守在家里或躲著別人

4、話說得少了

5、表現任性或易怒

6、與他人有較多的爭吵或打斗

7、在家中、學?;蛐∏蟹⑸形侍?/p>

8、吃得很多或較少

9、悲傷或焦慮

10、成績變差?等,如果有以上的情形,請尋求專業人員的協助


05


尋找專業幫助

如果您或是身邊的人的焦慮狀況維持了一周或兩周、甚至更長時間,亦或是焦慮情緒已經嚴重影響到您的正常生活,讓您無法正常工作、學習,您可以考慮向專業心理領域的工作人員尋求幫助。


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