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广西快三在线人工计划:【原】堅持這21個好習慣,你想不健康都難!

來源:用戶 書語人間 收藏 編輯:王阿強

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這是書語人間為你解讀的第377本書

《習慣是最好的醫生:398種生活習慣解讀》


大家好呀~

今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《習慣是最好的醫生:398種生活習慣解讀》。


有句話說得很好,「沒什么別沒錢,有什么別有病」。

但是,我們每天都忙于工作和學習時,往往忽視了自己的健康,過著「年輕時用健康換金錢,年老時用金錢換健康」的生活模式。

于是,現代社會快節奏的生活方式,也讓不少人的身體都跟著亮起了紅燈。





因此,今天,靈遙將為大家介紹對身體健康有益的21個好習慣,也希望你能夠在新的一年里,建立起正確的生活習慣,改變錯誤的生活方式,從細微之處贏得健康~


01.

營養有講究,飲食習慣多


  1. 少吃紅肉,多吃魚

「多吃肉,身體好、長得高」在飯桌上我們經?;崽嚼嗨頻乃搗?。漸漸的,吃肉也成了強身健體的代名詞。


但是,吃肉太多,尤其是吃豬、牛、羊等紅肉太多,是利于我們的身體健康的。因為,多吃紅肉會增加人們大腸細胞上的一種混合物的含量,一旦達到了一定的數目,便有可能患上結腸癌的可能。

因此,每天吃肉盡量不要超過500克,盡量多吃白肉,如,雞鴨魚,少吃紅肉,如,豬牛羊。


  1. 飯后半小時再工作

現代都市人生活節奏緊張,常常也顧不上吃飯,或是一吃完飯便立馬投入到了工作中去。


但是,由于消化系統工作需要消耗大量的養分,而這些養分又主要靠血液來運輸,而飯后立馬工作,難免會增加大腦的負擔,導致出現供血不足,產生頭暈目眩的感覺。

因此,吃完飯后,你不妨先洗洗碗筷,收拾一下廚房,再工作/學習。


  1. 晚飯早吃有利健康

隨著生活節奏的加快,不少上班族吃晚餐的時間也越來越晚,從6、7點鐘,拖到了8、9點,但是,晚餐吃得太晚,非但容易餓著胃,還會影響飯后到消化。

因此,晚餐最好安排在晚上6點左右,盡量不要在9點后再進食。


  1. 吃粗糧要有度

對現代人來說,吃粗糧是一種生活方式,無論是在超市里,還是在大餐館里,你都能夠吃到五谷雜糧。

但是,長期進食過多的高膳食纖維的粗糧,卻會使得人體的蛋白質補充受阻,脂肪攝入銳減,反倒不利于身心健康。


因此,吃粗糧一定要適度,與精致大米飯搭配著來。

  1. 不同季節喝不同的茶

我國的茶文化有著悠久的歷史,尤其是上了年紀的人,都喜歡給自己泡一壺功夫茶,悠閑地度過一個下午。


但是,不同季節喝不同的茶,是有大有講究的。

一般來說,你最好在春季喝花茶,來緩解春乏,驅散冬季聚集在體內的寒邪,在夏季喝綠茶,生津止渴,消食化痰,在秋季喝烏龍茶,消除夏季的余熱,在冬季喝紅茶,助消化,去油膩,養陽氣。


  1. 健康要遠離湯、糖、躺、燙

雖說,湯、糖、躺、燙是不少人生活里離不開的「養生經」,但是,對我們的身體健康卻是有害的。


比如,吃過多的糖,會增加飽腹感,影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入,導致肥胖、營養缺乏等疾病。

而長期久坐不動,不僅會影響到人的體型體態,還會讓人發胖,也是對健康有害的。


  1. 早餐要吃點熱食

生活在繁忙的都市里,不吃早餐,或是一個面包,一杯牛奶湊合,也是不少人的日常。

但是,這些涼性食物卻不是健康的早餐,因為,人的體內永遠喜歡溫暖的環境,唯有身體溫暖,營養和廢棄的運送才會順暢


因此,我們不僅要吃早餐,還要多吃熱的食物,來?;ず米約旱某ξ?。


  1. 午餐前來點零食

很多人因為早餐吃得少,和早上用腦過度,快到午飯的時候,肚子便餓得個咕咕叫。

這時,你如果吃上一把堅果,或是水果,不僅能夠抗餓,對腦部營養的補充,也會有很多幫助。


因此,工作到心煩意亂,集中不了注意力時,記得吃點東西,喂飽你的大腦呀~

  1. 餐前散步更健康

中國有句俗話叫做「飯后百步走,活過99」,但是,飯后散步卻并沒有你想象中的那么健康。

因為,如果飯后馬上散步,你的血液需要運送到身體各個部位,而,能夠給腸胃的,用來消化的血液變會相應減少,食物也得不到很好的消化。


因此,你即便是飯后想要出去走走,也要先休息30分鐘再說。


02.

洗護小細節,贏得大健康


  1. 早上刷牙洗臉采取下蹲姿勢

不少人都有這樣的感受:一旦蹲下時間過久,再站起來便會有些頭暈眼花,甚至會出現心悸。其實,之所以這樣,除了血液循環不暢,還有體位性低血壓在添亂。


因此,你平日里便要多多練習蹲起的動作,在刷牙時采取深蹲的姿勢,屁股往后坐,但膝蓋不要超過腳尖。


這樣,你不僅能夠精神健旺,腦力充足,動作靈敏,還可以防止消息疼痛,精神萎靡不振等情況。
  1. 浴液用后及時沖洗

洗澡時適當地使用一些洗浴用品,可以去除皮膚上的油脂與皮屑,令讓你感到清爽舒適。


但是,由于沐浴液里大多添加了表面活性劑、磷酸鹽、香精、泡沫穩定劑等成分,長期停用在皮膚上則有可能會導致皮膚過敏。

因此,在使用沐浴液后,你一定要盡快把它給沖洗干凈,減少它在身體上停留的時間。

  1. 睡到自然醒

由于長期工作緊張,壓力大,很多人的睡眠質量并不高,每天幾乎都是被刺耳的鬧鐘鈴聲的驚醒的,久而久之,便會很容易因為長期睡眠不足,出現慢性疾病,和各類情緒問題。


因此,你不妨在睡前多聽些輕音樂,平復心情,自然入睡,然后,到了白天起床時再用音樂來喚醒自己,不讓起床變成一件很痛苦的事情。


  1. 慢刷牙宜健康

說起刷牙這件事,拿起牙刷,在嘴里應付了事的人應該也不占少數吧?但是,應付式的刷牙方式,非但不能夠起到正確的牙齒保健作用,反而還會損害到牙齒和牙齦。

因此,你在刷牙的時候,一定要認真地刷洗每一個牙齒的唇面、舌面和咬合部分,在上牙刷M型,下牙刷W型,至少刷夠3分鐘。


  1. 毛巾40天必須更換一次

雖然很多人都會記得定期更換牙刷,但是,一塊毛巾連著用好幾個月卻是不少家庭都常態。


然而,由于毛巾大多是棉紗和化纖材質制成,因此,很容易藏污納垢,如,人的汗液、淚液等分泌物,或是環境里沾染上的微生物等等,為細菌的滋生和交叉感染提供了便利條件。

因此,一家人在使用毛巾時,一定要做到專人專用、勤洗曬、定期消毒。

  1. 有屁就放;

在公共空間里,排氣是一件很不雅的事情,但是,屁其實是腸道中的食物經過細菌發酵時產生的氣體,如果積累到了一定程度,又沒有及時地排出,會對身體造成種種不良影響。


因此,你還是有屁就放,讓別人說去吧~


03.

穿出時尚,穿出健康


  1. 穿皮鞋選襪子有講究

很多人因為工作的緣故,常常需要一天穿上好幾個小時的皮鞋。

又因為絕大多數的皮鞋在加工時都會使用粘合劑和燃料,如果皮膚與鞋子直接接觸,便會容易引起過敏;再加上皮鞋的透氣性大多不如涼鞋,腳在里面也容易汗腳、臭腳。


因此,你在穿皮鞋時,一定要選擇天然纖維在55%以上的襪子,以麻和棉花為佳。

  1. 洗衣機也要定期消毒

大多數家庭都沒有清洗洗衣機等習慣,結果,往往洗衣機使用時間越長,內部滋生的細菌就越多,稍微不注意便會造成交叉感染。


因此,洗衣機不僅要擺在通風透氣的地方,洗完衣服后及時打開蓋子透氣,還要每3個月清洗一次,來保持洗衣機的干凈。

  1. 健身著裝要科學

隨著健身運動的走紅,越來越多的人開始走上街道,走進健身房。

然而,錯誤的穿著卻會影響人體運動時的發汗和血液循環,對人體健康造成不利影響。


另外,硬底的鞋子也會對人體的踝關節、膝關節、脊柱、大腦和內臟等造成不同場均能夠的沖擊,容易導致運動損傷。


因此,你在健身時,盡量以純棉和吸汗的衣服,和軟底鞋為主,女士記得穿支撐效果好的運動內衣。

  1. 干洗衣服多晾曬

我們家里,總會有些衣服需要送到干洗店清洗。但是,干洗這樣的化學洗滌的方法,雖然能夠讓衣服煥然一新,也會很容易有有害物質和氣體的存留,對皮膚產生影響。


因此,你如果一定有衣服需要干洗的話,拿回家后一定要立即把塑料罩子拿掉,把衣服掛在通風的地方,待衣服上的干洗劑揮發后再穿。

  1. 戴帽子也要講究衛生

帽子也是服飾的一種,從健康角度來講,也能夠起到防寒避暑,?;と頌褰】檔淖饔?。


在夏季出門時,為了減少紫外線對頭皮和頭發的影響,最好戴一頂白色的遮陽帽,而,到了冬季則最好選用一頂防寒的帽子,來預防感冒。


另外,在選擇帽子時,除了樣子好看,大小合適不壓到頭皮,對頭皮、頭發都好。

  1. 存放衣物鞋子有講究

買了一件好看的衣服,和一雙舒服的鞋子回家后,你只有注意存放才能夠讓它們更久地陪在你身邊。


比如,衣服在存放前,除了要全部清醒干凈外,還要分類存放,方便尋找,而,在存放鞋子時,則要先在陽臺上風干,讓汗水揮發后再放入柜子里。


以上,便是今天的內容。

明天,靈遙將繼續為你介紹,對你的健康有幫助的21個好習慣,希望對你所有幫助~

祝好!

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